北京中科白殿疯眞棒 https://wapyyk.39.net/hospital/89ac7_registers.html减肥对有些人来说是一件简单的事，但是对很多女生来说是一辈子奋斗的目标，不少人花了不少时间，用各种方法去减肥，但最终有的半路放弃了，有的却越减越肥，而有的还一直在坚持减肥！而下面这位小伙儿，来自保加利亚的LyubomirKostov(后面代称Luke)靠着自创的饮食菜单和健身训练，在30天内，不但减掉了脂肪，降低了体脂率，还看出了很多人梦寐以求的6块腹肌！
瘦身成功的LyubomirKostov在社交平台分享了自己的减肥经历，更是总结了自己的减肥经验后帮助很多粉丝降低体脂率。从她的减肥经历中提取出来重要的五点，需要减脂的一起学习。
1.CarbCycling碳水循环饮食法
碳水化合物的标签对于减肥的人来说，就是罪恶的，所以很多人说，减肥一定不要吃碳水化合物，那就是吃糖一样。但是，事实上碳水化合物是身体的第一燃料，没有碳水化合物，身体怎么迅速恢复体力来做各种活动行为？为了给身体提供足够的燃料，一般会经常运动健身的人都不会戒掉碳水化合物。而一些健身的人，会采用碳水然而会采用碳水循环饮食来减脂，达到体脂标准。
所谓碳水循环就是把要吃的碳水化合物份量由高调到低，再由低调到高作为一个循环。但是这种方法因人而异。像Luke是男生，每天多运动量可能比较大，所以每公斤体重就需要0.67g的碳水化合物；但是如果是女生，运动量稍微小一点，运动时候每公斤的碳水化合物需求量为0.33g，而平常不运动时候为每公斤0.15g。比如一个45斤的人，碳水循环法摄取量为：
第1天：75g第2天：50g第3天：25g第4天：50g第5天：75g#注意在高碳日(有大量运动日)是要进行中高强度的运动的，而且要避免在晚上6点之后再摄入大量碳水化合物。晚上的时候尽可能的吃一些蔬菜和一点点的瘦肉即可。
2.每周日的时候计划好下一周整周的饮食计划，且严格执行。：因为上班族可能没有条件午餐自己制作，所以连带早餐，大部分的人的餐食都是高油，高盐，高碳水的食物。但是可以自带饭食就能很好的解决这个问题。Luke的午餐和晚餐以蔬菜和鸡肉为主，通常都是用焗烤或水煮方式烹调；而早餐则是水煮鸡蛋和适量水果。他也会在主菜中加入一些天然的复合碳水化合物，比如，糙米、薯类、藜麦等等，以此来增加饱腹感。
3.每天都做有氧运动：想降低体脂率，有氧运动是必不可少的！Luke会每天坚持30分钟的有氧运动或者高强度的间歇性训练、周末则选择和朋友去爬山。
4.减脂的目标要定一个时限以防拖延：想減肥成功，当然要定一个目标。不过大部分人的目标都是减掉多少体重为主，而忘记了给自己一个时限。Luke为自己定了一个30日的挑战，事实上这是一个督促，在30日的前半部分时间，会加强自己减脂的进程。这样会因为时间的逼近，让自己有紧迫感，从而坚持每天去运动，或者明天自备饭食。
5.有借口不运动或者不注意饮食的时候，提醒自己：我们在减脂过程中总是会遇到各种自己好像无法抗拒的理由一，公司聚餐，朋友聚餐，老总请吃饭等等各种情况，虽然有的聚会无法推却，但是在聚会中，可以适当的去吃一些更健康的食物，比如蔬菜，全食类的食物，又或者在吃饭之前就喝多点水，又或者吃火锅的时候，旁边准备个碗，装满开水，吃的食物都在里面过一下油等等。反正要时刻提醒自己，自己设定的目标。
