成年人的世界除了脱发和长胖容易，其他都不容易。想瘦不是件容易的事情，很多人经历了想瘦--减重--复胖这样的循环里面。
肥胖归结下来就是吃得太多，身体的摄取大于身体的消耗，想瘦最重要的是控制饮食，运动为辅助。
控制饮食是不是意味着开始吃草，饿到扶墙走，有没有不饿肚子还能吃各种美食的减重方法，当然有。
为什么控制热量比运动更重要
比如体重50公斤的人以每小时8千米的速度跑步30分钟，会消耗掉千卡的热量，而g身体脂肪中含有7千卡的热量，所以即使跑步30天，每天30分钟，也就消耗了千卡的热量，这些消耗的热量还不够减掉1千克身体的脂肪。
这还是理论上的数据，实际情况是很多人每次跑步之后，感觉到消耗了很多的热量，心生欢喜，为了奖励自己，再去吃点好吃的，消耗掉的千卡只需要额外涮一顿火锅、多吃两块蛋糕就回来了。
我们吃进去的热量远远比我们想象的更多。
根据《中国食物成分表》中的权威数据，每碗2两的米饭的能量为千卡，发现一个鸡腿汉堡（克）的能量相当于5碗米饭，1袋中包的薯条（克）相当于3碗米饭！
如果放纵自己经常吃汉堡薯条，一顿下来相当于摄入了8碗米饭的热量，一共千卡的热量，得要连续跑步5天才能消耗掉。
大家都知道坚果是高油脂的食物，很多人喜欢吃坚果，但一定不要过量，2两瓜子=1两油，吃了二两瓜子，就相当于喝了一两油啊。如果是50ml的杯子那就是满满一小杯，2两瓜子的热量是千卡，看看在家堆成小山一样的瓜子壳，那种停不下里的味道，油脂摄入很容易过量，难怪吃了瓜子之后不想吃饭，原因就在这里。
马上夏天就来了，有道了大家楼起袖子喝啤酒的时候，在啤酒下肚之前，不妨先来了解下啤酒的食物属性，啤酒被称为液体面包，一瓶ml的啤酒热量约为千卡，相当于2碗米饭，不知不觉在觥筹交错之间喝下5瓶啤酒，等于吃下2斤米饭或者10个馒头，啤酒肚就这么刷刷长出来了。
还有各类糕点也是高糖高热量的源头，糕点的原料主要是面粉、食用油和白糖，为了增加口感，这三者之间的比列可高达2:1:1，很多白领都有喝下午茶的习惯，如果下午茶喝了一杯奶茶再配上*油做的曲奇饼干，这个热量是非常高的，奶茶的热量通常是千卡，加糖越多、珍珠果粒越多，热量越高，g*油的热量大约千卡，尤其是对脑力劳动者，吃了这些高热量的食物，马上又座着办公直到下班。这些下午茶在补充能量的同时，也不知不觉充实了腹部的游泳圈。
如果你有自己在家吃沙拉的习惯，买了上好的水果、蔬菜、坚果准备做一顿低脂美食，往往会忽略沙拉酱的高热量高脂肪，家里有沙拉酱的不妨看看营养成分表，g的沙拉酱有-千卡的热量。
汤圆香香糯糯的，有些人会拿来当早餐，这其实是热量非常高的食物，每g汤圆有13.6g脂肪，吃3个汤圆相当于吃进去一盘炒菜的油量，如果一顿吃9个汤圆，将近吃进去25g油。看上去很健康的食品实则背后暗藏玄机。
月饼--高油高糖的典型，虽然一年只吃一次，还是不建议给老年人和小孩多吃，吃完月饼之后一手的油，很怀念以前的月饼，没有现在月饼的精致，但起码没有如此的不健康。在中秋佳节，一家人围坐一起赏月的时候，建议将月饼切成小块，每人品尝一小块即可。
还有常见的高热量食物
方便面，面块是用油炸过的，含油量很高。
薯片的热量极高，是土豆经过高温油炸而成，不仅有淀粉，还有脂肪，g的薯片有大约千卡的热量。
管住嘴，先了解那些高热量的食物最好少吃，品尝一点即可。吃健康低脂食物不仅仅可以瘦下来，还能让身体更健康，连续吃一段时间的健康餐，会发现不仅皮肤变好了，睡眠也变好了，而且连脾气都变好了，世界仿佛温柔了许多。
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