心脏是脊椎动物身体中最重要的一个器官，是推动血液流动，向器官、组织提供充足的血流量，以供应氧和各种营养物质。所以心脏健康寿命才长，尤其是中老年人要保护好心脏，调整好生活作息，生活饮食要有规律，适当吃一些清淡，保护心脏的食材，下面一起来看看吧。
一、黑芝麻——推荐做法：黑芝麻糊
黑芝麻中含有丰富的不饱和脂肪酸，黑芝麻当中的亚油酸，可以保护血管健康，预防血管硬化及心脑血管疾病。
1、00克黑芝麻，核桃仁克，糯米粉克，先把黑芝麻清洗一下，倒入锅内大火翻炒，等到水分炒干之后变成小火，慢慢的翻炒，直到噼噼啪啪的声音，就可以了，核桃仁也炒熟，把核桃皮去除，糯米粉炒至微微发黄，晾凉备用。
2、所有的食材，放入破壁机打成很细腻的粉末。打好以后装入密封罐，放入冰箱冷藏保存，开水随时冲泡，特别的方便，而且老少皆宜。可以加入适量的白糖或者蜂蜜，口感更佳。
燕之坊黑芝麻粉g纯熟黑芝麻无糖无添加早餐代餐粉杂粮老人儿童辅食京东月销量好评率99%无理由退换京东配送旗舰店￥8.9购买
二、燕麦——推荐做法：燕麦南瓜小米糊
燕麦中含有水溶性纤维、亚油酸和B族维生素，多吃燕麦可以降低血液中胆固醇，预防高血压及动脉粥样硬化。
1、适量的燕麦、南瓜切片、红枣去核、一点小米，加适量的水，放入破壁机，选择豆浆键，0分钟以后就可以了。
2、这个搭配适合家里肠胃弱的老人和孩子，非常好消化。营养丰富的燕麦饮品。
欧扎克麦片营养早餐50%水果坚果燕麦片g即食方便代餐可搭配牛奶京东月销量1万好评率99%无理由退换京东配送旗舰店￥57购买
三、黑木耳——推荐做法：黑木耳炒鸡蛋
黑木耳中含有的胶质样活性物质，这种物质可以疏通血管，预防血栓及冠心病。
1、黑木耳提前泡发好，小碗打入几个鸡蛋，搅拌成鸡蛋液，一个胡萝卜切成菱形片，一个青椒切成丝。再切点蒜片，姜末，小米椒，葱花。
2、调个料汁，一勺生抽，蚝油，胡椒粉，白糖，食用盐，鸡精，少量的玉米淀粉。倒满一小碗清水，搅拌均匀。
、木耳泡好了，清洗干净。锅中的水烧开，加入一勺食盐，把胡萝卜片焯水一分钟，木耳焯一下水，控水捞出来，放到凉水里面过凉一下。油热之后，把鸡蛋液放入锅中煎熟，炒成块将它盛出来备用。
4、油热之后把姜、蒜末、小米辣炒香，再把木耳加进来，开大火翻炒一下，再把鸡蛋，青椒加进来，开大火翻炒香，再把料汁加进来翻炒入味。木耳炒鸡蛋就做好了。
禾煜东北黑龙江黑木耳g肉厚剪脚火锅煲汤炒菜凉拌食材京东月销量好评率99%无理由退换京东配送旗舰店￥29.8购买
四、花生——推荐做法：花生莲藕排骨汤
花生有大量的不饱和脂肪酸，能够加快胆固醇排出，避免血管堵塞，防止动脉硬化，从而保护心脏健康。
1、花生要提前两个小时浸泡，准备半锅冷水，放入排骨焯水，水开以后三分钟将排骨捞出来冲洗，莲藕削皮切滚刀，切点姜片。
2、准备一个砂锅，倒入排骨、莲藕、花生，姜片和两个八角，加适量清水，水要一次加足，大火煮开后转小火慢炖一小时。再加一小勺盐就可以了。
五、腰果——推荐做法：
腰果含有丰富的油酸和亚油酸，能有效预防预防动脉硬化、心血管疾病。腰果中含有丰富的蛋白质，能够增强机体的抗病能力。
1、准备一斤腰果，用清水浸泡十分钟，泡好了捞出来沥些水分，冷油下锅，中火慢炸，要不停的搅动，让它受热均匀，炸到微微变色就可以捞出来。沥干油放凉。
2、接着熬糖浆，准备一碗清水，一碗白糖，调中小火，熬到最后成浓密的小泡。关火把腰果倒进快速翻炒，完全包裹住腰果，炒到起白砂，反砂腰果就做好了。
头号食客反沙腰果仁香酥散装坚果小吃高端小零食腰果京东好评率%无理由退换￥29.99购买
