说起腹式呼吸，相信很多同学在网上可以看到一大堆理论。比如：把你的气吸到丹田。用你的丹田去唱。这些通通都是错的！
那什么是正确的腹式呼吸呢？（下面是百度上的解释）
腹式呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。因此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。
可能有些同学对着这些理论不感冒~看都不想看~那么可以看看下面这张图。
在这里需要点明一个错误：腹式呼吸不是用腹部进行呼吸。
从生理角度讲，我们吸进的气体只能到达肺部低端，也就是肺泡。图中吸入空气时鼓起肚子，只是为了给肺泡的增大提供更多空间，这样我们能吸入更多气体，也能把气吸得越深。
看到这里，各位应该对腹部呼吸有了一定理解。至于实践，有的同学能通过理解找到腹式呼吸的方法，有的同学比较困难。那么我们可以躺在床上，正面平躺在床上的时候，你尝试着进行腹式呼吸，你会发现很简单，多尝试几次，然后保持住这种感觉，再用站立或者坐直的姿势进行腹式呼吸，多试几次你就会啦~
那么腹式呼吸有什么作用呢？这个需要跟气息结合起来讲。我们都知道，之前讲过，用气息唱歌。如果按照我们平时的呼吸法——胸式呼吸，呼吸就比较浅，不能满足唱歌需要的气息量。然而使用腹式呼吸，我们可以把气吸得更深，也更多。
最后提供一个有点过分的练习方法。当你学会使用腹式呼吸后，你可以尝试着抛弃胸式呼吸，在平常生活中一直使用腹式呼吸，对你唱歌和说话都是有很大帮助的。当然你得使用气息唱歌和说话哈~
吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。
小腹肌肉紧实对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。正确的腹式呼吸法为：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。然後屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接著利用8秒的时间缓缓的将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。做完几次前述方式後，不但不会觉得难过，反而会有一种舒畅的快感。实际上测定呼吸时的脑波，可以知道在吸气时屏住气息的瞬间则大鸣大放，而且在吐气时α波也持续出现。也就是说，屏住气息可以使得α波更容易出现。
做腹式呼吸时，体内会产生一种前列腺素的物质，可消除活性养，并且扩张血管的功能。当你做腹式呼吸法，活动横隔膜时，它会从细胞内渗入血管及淋巴管，去除活性养的*素、促进血液循环。此外，做腹式呼吸可使腹部的各个内脏，皆得以受到呼吸节奏的刺激。这种刺激透过神经，做为一种和缓的呼吸节奏的自我调节信号传至脑，脑在接受这些刺激之後便成为α状态。
人靠呼吸存活，呼吸停止人马上就会死亡，呼吸重要到几乎等於人生，只有呼吸的人才有生机。然而一般的人大都只用浅呼吸过活(胸式呼吸)，因此只使用到1/3的肺，另外2/3的肺都沉积著旧空气。如果运用腹式呼吸法(呼吸意识化)进行呼吸，肺就能够完全被使用。腹式呼吸能够让体内充分取得气的功能，同时也摄取更足够的氧气。如此一来，既可净化血液，更能
促进脑细胞活性化。
所谓好的呼吸是在意识之下「缓缓」进行的，另外「深深的」也很重要。换言之，意识之下既缓且深的呼吸法是造就α波最有效的方法之一。腹式呼吸法可使脑波维持在12赫兹以下，就大脑生理而言，就是α波最容易出现的时候，同时它能增进脑内荷尔蒙内啡的分泌，有助於创造力的开发。
在冥想中最重要的是呼吸法，所果未能掌握正确的呼吸法，无法实现深度冥想意识，所以，也可以说，呼吸法如何，将会决定冥想的成功与否。
唱歌时，基本呼吸方法便是腹式呼吸法、腹部的肌肉得到充分利用，促进新陈代谢，同时也可结实腹部的肌肉。另外，使用腹式呼吸法的时候，横隔膜的活动可以调节空气的吸入和呼出量，肺容量增加脂肪分解时所需的氧气便能充分地被吸收，有助脂肪的燃烧。脂肪燃烧唱歌法唱歌不是用喉咙大喊大叫，如此不但达不到瘦身效果，还会损及喉咙，形成息肉，造成反效果。不妨练习福田院长教大家的「脂肪燃烧唱歌法」，减肥兼唱歌，说不定有朝一日就可以变成最苗条的歌唱家！
谢谢亲的转发分享支持！辛苦了！
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
