扁桃体息肉

注册

 

发新话题 回复该主题

绝不反弹8种减肥食谱 [复制链接]

1#
白癜风初期能治好么

绝不反弹8种减肥食谱


在减肥过程中,确保健康地瘦身是非常重要的。解读8条基本健康饮食指南:1、 每天至少吃5份蔬菜和水果(一份等于一小碗)。


2、尽可能选择粗粮类食品,比如野稻米、燕麦等。


3、每天食用两份奶制品(低脂或脱脂)。对于50岁以上或0至19岁的人群,每天应再增加一份。


4、每天摄取一些健康油脂,如橄榄油、葵花子油、亚麻籽油等。这个习惯可以保证你每天摄取足量的基础脂肪酸和维生素E。这些油脂可以用于拌凉菜、烹调或与其他成分混合使用于食物中。


5、每天食用至少一到两份肉类、禽类、鱼类、蛋类、粮食豆类或*豆类食物以保证蛋白质的摄入量。很多奶制品也是很好的蛋白质来源。


6、限制食物中添加的糖和酒精的量。


7、每天喝至少1500毫升水。


8、每天服用复合维生素和微量元素补充剂。


(饭菜)

分享 转发
TOP
发新话题 回复该主题