《提高免疫力的心理学的方法》之
-----唱歌
疫情居家，常常觉得十分的无聊，唱唱歌呗。你可能是被朋友们扣上麦霸的大帽子吗？或者一唱歌时，你总觉得自己五音不全，不好意思张口吗？告诉你一个好消息：科学家发现，在艺术价值之外，唱歌还具有很大的健康价值——是防控疫情，提升免疫力的重要心理学方法。是让我们保持身心健康的一剂“人体自带天然良药”。
上世纪六十年代，在法国的本笃会修道院里发生了一件奇事：这里的修士以勤劳著称，常年精神饱满的工作，睡眠极少。然而在梵蒂冈第二届大公会议结束不久，这些修士突然变得疲乏和抑郁，甚至开始生病。修道院请了著名的医师为僧侣们做检查，判断这是营养不良所致。于是僧侣开始吃肉，结果情况变得更糟。直到后来找到了阿尔佛雷德·托马提斯博士,这问题才得到解决。托马提斯博士是心理学家，他发现这里的修士们以前每天会用六到八小时的时间吟诵、唱诗和祈祷，而新任院长认为这样做费时又没实效，废除了这项制度。博士指出：修士们的格里高利圣咏吟唱，就像身体的营养补给；可以提升修士的免疫力；停止格里高利圣咏吟唱，正是修士们疲乏与疾病的根源。于是修道院又重新恢复每天六到八小时的吟诵，几个月后，修士们身体渐渐康复。
那么吟唱到底是如何疗愈我们的身体的呢？
首先，歌唱是每一个人与生俱来的能力，是生命力的表达，满足了我们与宇宙万物表达和沟通的本能；其次，当我们歌唱时，呼吸变得深沉了。深入的呼吸可以强壮我们的腹部肌肉、横膈膜和肺部。深入呼吸还会提升有氧能力，帮助给血液带来更多的氧气，促进血液循环，改善身体各个部位的机能；歌唱音乐旋律刺激大脑分泌的神经传递素多巴胺、内啡肽、催产素等，能够增强人的愉悦感，提升强化人体的免疫力。放声歌唱能释放情绪、情感，也是一种积极的宣泄方式，积极的宣泄方式又是“提升免疫力的心理学方法”非常重要的一个环节。当我们内心的期盼和那些被压抑、被否定的负性情绪得到充分的表达和宣泄后，情绪正能量自然流动起来，免疫力飙升，身心疾病自然疗愈。
华盛顿的莱文音乐学院做过一项研究，发现老年合唱团的老人们，在经过一段时间的练习后，衰老的迹象明显减轻了。这些人的平均年龄在八十岁左右，在经过一段时间的合唱训练之后，他们的视力开始明显提升，抑郁的症状减缓，同时人的整个状态，包括呼吸、动作、说话的速度语气都变得年轻了。
我们还可以列举许多科学研究，说明声音、歌唱如何疗愈我们的身体，但有一个重要理由要牢记：唱歌让我们感觉很好！怎样唱歌才能提高免疫力呢？11、唱歌时，腹部的肌肉得到充分利用，促进新陈代谢，同时也可结实腹部的肌肉。此外，使用腹式呼吸法的时候，横隔膜的活动可以调节空气的吸入和呼出量，肺容量增加。2
2、正确的唱歌法唱歌，不是用喉咙大喊大叫，这样不但达不到效果，还会损及喉咙，形成息肉，造成反效果。
33、练习一下正确的唱歌法：“腹式呼吸法”是唱歌的基本技巧，相当容易练习，在家可自己练：首先仰卧在地上或床上，在腹部放上1~2公斤重的物件，如书或电话簿。维持这样的姿势唱一首歌，切记要看见腹部一上一下的起伏着，确保你是用腹式呼吸，每日练习一次，慢慢就会熟能生巧。44、正确唱歌姿：唱歌的时候，能站不要坐，双腿要分开与肩同宽，身体保持平衡，并记得使用“腹式呼吸法”。55、想像自己是歌曲的主人翁，投入忘情地唱，能够做到这点将会大大提高增强免疫力的效果。66、练唱的时候尽量不要喝酒，要喝的话，不如喝热茶或胖大海。为提高免疫力，抗击疫情，唱出好身体。让我们一起来歌唱吧！
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