我们常常渴望减肥却不掉称，有时候根本不在乎，每天大口吃肉大口喝汤，却也不见身材有明显变胖的痕迹，这是为什么呢？主要还是我们不够了解我们摄入的能量是否超标？我们的日常饮食结构究竟有哪些？今天咱们要讲的是：别让生活中的饮食误区害了你！瘦身减肥人士必看的21条减肥秘诀！
一、饮食误区之水果蔬菜篇
1、红枣补血效果并不好。每g鲜枣只含铁1mg，干枣也就2mg，而且红枣中的铁属于植物来源，吸收效果也不好。常见的肝脏、红肉、动物血等都是含铁量和吸收利用率都很高的食物。
2、小西红柿不是转基因产品，它才是“原始”的西红柿，平时吃的大个头的西红柿，才是有人类干预的衍生品种。
3、菠菜含铁并不高，每克中仅为2.9毫克。而菠菜中的铁就属于非血红蛋白铁，比红肉中的血红蛋白铁利用率低很多。
4、菠菜可以和豆腐同食。菠菜烹饪过程中，草酸含量会大量减少。而且与豆腐中的钙结合，反而能防止草酸大量进入血液，而形成的草酸钙，也会沉淀在消化道里随粪便排出体外，并不会造成结石。
5、西红柿+螃蟹≠砒霜！螃蟹的砷是存在的，但绝大部分是有机砷，无机砷含量远小于0.5mg/kg。一两百毫克的微生素c，不会通过还原作用产生大量有*的三价砷。
6、红薯虽然营养丰富，却是可以当成主食的淀粉类蔬菜，吃多了也会发胖！
7、吃牛油果不减肥。牛油果热量很高，不能吃太多，但它却是非常好的脂肪来源。
8、有筋的蔬菜，不代表膳食纤维含量高。
9、水果不甜≠糖分少。水果中含有果糖、蔗糖、淀粉、葡萄糖等，占比不同就会影响甜度，像火龙果、人参果淀粉含量偏多，没什么甜味但热量高。想要减肥的伙伴千万不要用水果代餐，反而容易热量超标。
10、蔬脆片不是健康食物，为了让口感好，会添加大量的油、盐等，所以热量比天然蔬菜高很多，但营养价值却很低。
二、饮食误区之饮品篇
1、男人喝豆浆不用担心影响雄激素水平，豆浆中的植物激素主要是大豆异*酮，其实含量并不高。正常饮用不会对男性产生负面影响。
2、咖啡在很大程度上是有益的，只有孕妇及心脏疾病患者等特定人群需要避免咖啡因。
3、不必可以追求脱脂牛奶。每天喝半斤到一斤全脂牛奶，对大多数体重和血脂正常的成年人来说，是完全有益健康的。血脂紊乱者尤其是心脑血管患者，则建议喝脱脂牛奶。
4、酒精即使少量也对身体有害。如果一定要喝酒，男性一天饮用酒的酒精量不超过25克，女性不超过15克。
5、运动饮料并非必需品，尤其对于不运动或普通强度的运动来说，运动饮料反而容易摄入过多糖分和钠。
6、能量饮料中含有大量咖啡因，确实能帮助提神醒脑，但要注意控制咖啡因的摄入量。
7、能量饮料含大量糖分，对健身减肥人士并不友好。
8、睡前喝酒不能助眠。睡前喝酒可以快速让你产生困意，但也会让你在半夜清醒，身体完整休息时间被破坏，睡眠质量下降，对第二天大脑工作也会产生影响。
9、喝茶不能刮走体内油脂。茶叶本身并不含有任何分解脂肪的物质，但其中的茶多酚、咖啡因、茶碱等能够刺激人体分泌胃酸，加速肠道蠕动，最终达到促消化的效果，加速消化≠分解脂肪，市面上的刮油茶也是加了添加剂让你一直拉肚子产生刮油的错觉。
10、喝红糖水可以止疼？喝红糖水并不能止疼，还会导致发胖。为什么有人觉得有效？可能是热乎乎的红糖水让人感觉“暖暖的很舒服”，喝热水也可以有同样的效果！
三、饮食误区之特别篇
吃火锅涮蔬菜更容易长胖。火锅底汤重油重盐，很多人觉得蔬菜热量低，吃火锅就一直涮菜，实际上豆类、绿叶类菜都会吸走很多油、盐，让你摄入了更多热量。怕胖又想吃火锅，就建议多涮菌菇类、瘦肉片或海鲜类等。
尾篇特意留给平时喜欢下馆子涮火锅的小伙伴们，为啥朋友圈有那么一群特别的小姐姐，她们经常晒自己和闺蜜涮火锅的照片，却总不见有变胖的痕迹？看到底秒懂：噢，原来是这样！
（PS：怪不得每次跟大家去团建、聚会，那些美丽的小姐姐一个个喜欢吃菌菇，肉片，尽然不长肉，原来小丑是我自己！）
不论是想要瘦身、塑形的小姐姐，还是想要练出八块腹肌，减脂增肌的小哥哥，这21条减肥秘诀准管用，可以说是瘦身减肥人士必看的宝藏秘籍噢！最后提醒大家一句，合理饮食，适量进食，别让生活中的饮食误区害了你！