大家最近有没有刷到韩美娟？我真的是被TA洗脑了，浮夸的欧式挑眉，四十五度的眼线，渣女大波浪，其中最暴击我内心的是韩美娟的名言“百因必有果，你的报应就是我”。
这句话最适合谁呢？最适合今天聚众吃吃喝喝、明晚深夜食堂的我们（呵呵，我是不会把这个“们”字去掉的，我不信没有人和我一样）。百因必有果，我的报应就是腰上的肉。最近两个月，伴随着自己出差、聚会、自我放纵的频率不断加快、不断频繁，不出意料地我的体重又上涨了，多么希望买股票能有这样躺赢的机会。
果断不能坐以待毙，放下屠刀，赶紧减重，毕竟已经提前买好了秋季新装。
我会在每周二、四写自己的轻断食日记，有兴趣的朋友我们一起啊，互相监督，效果翻倍。
简述我自己轻断食的方法：
不适宜群体：儿童、老人、身体脏器有病情的人群；经期、哺乳期、孕期女生；贫血、低血压、高血压、糖尿病朋友。要求：一周七天中选择不连续的两天进行轻断食，例如我自己是每周二、周四进行。装备：厨房秤、体重秤、能记录体重的APP、可查找食物热量的APP。做法：断食日每天的卡路里摄入不超过-千卡，蛋白质、蔬菜、主食都需要吃。断食日的这一天只吃两餐，自己选择哪一餐不吃，不吃的这一餐靠苏打水代替。断食日的餐食基本以水煮、隔水蒸为主，烹调方法要尽可能简单，味道要尽可能清单，不要抱怨这样不好吃，讲真，减脂餐就这样，学会接受。其实我们吃惯了重口味，需要清淡饮食来帮助我们恢复一下味蕾。轻断食日当天因为摄入比较少，所以就不运动了，其他时间多少出去散散步嘛是吧。效果：一个月3斤左右，大家看到这里不要鄙视“切~才3斤，我去一趟洗手间也能掉几百克”，不积跬步无以至千里，这个道理大家都懂，如果可以坚持一个季度，就是大约10斤的样子，10斤足以能让自己选衣服的尺码小一个size。对不对？年9月17日轻断食餐单
早餐水煮虾仁40g（22千卡）+水煮秋葵g（25千卡）+蒸红薯84g(63千卡)加餐水果石榴约g（72千卡）
午餐：青菜鸡肉汤油麦菜g（30千卡）、香菇60g（16千卡）鸡胸肉50g（67千卡）、无糖馒头48g（千卡）
做法：
鸡胸肉切薄片，油麦菜切碎；小锅煮沸水，先下入鸡肉，鸡肉八成熟时放入油麦菜；食材煮熟后，放少许白胡椒粉、盐、两滴香油调味即可。
晚餐苏打水，我自己比较喜欢巴黎水，根据个人喜好选择无糖0卡就行。
今日摄入热量约为千卡，因为头一天中午吃了火锅，第二天不是很饿，所以吃得更少一些。
QA
Q:轻断食以外的时间，饮食需要注意什么？
A:要注意以下几点，
减少糖、盐的摄入，尤其是隐形糖，比如饼干、蛋糕一类甜食，还有盐和油含量很高的零食；减少外出吃饭的机会，多在家吃饭，如果需要吃食堂的话，建议多拿一个碗装热水，把需要的的菜都涮一遍；避免吃纯主食类的三餐，例如某一餐吃一小面、酸辣粉、蛋炒饭之类；多喝水，尽量不饮酒！不饮酒！酒！星期四继续，记得双击么么哒！