研究调查发现，超过七成的人几乎每天晚上都打呼噜。偶然打呼噜可能没事，但如果经常打呼噜，并且声音很大声，那就很有可能对身体造成伤害，一定不能掉以轻心。那如何缓解打呼噜太大声的问题呢？今天教大家几招。
睡前不要从事刺激的活动，最好以柔缓的为主，不要让情绪太过激昂，因为神经会无法立刻放松，使得晚上没有办法得到安稳的休息。
在生活中养成良好的生活习惯，吸烟、饮酒都会让肌肉更加松弛，从而堵住呼吸道。手术后的患者要以软食为主，勿食过烫的食物。
正确使用适当的枕头，仰卧位时由于重力作用，睡着后全身肌肉放松会导致气道受压，如果本身存在扁桃体、腺样体、舌体肥大、脂肪厚，则可能增加气道负担，采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜，避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠，加重上气道堵塞。可在睡眠时背部褙一个小皮球，有助于强制性保持侧卧位睡眠。
对于肥胖的人群建议适度减肥，肥胖者的鼻息肉通常也较肥大，而且喉咙和鼻子内的脂肪堆积在睡眠时也比一般人容易堵塞住呼吸道。把体重尽快减下来，肚子上面的脂肪变少，更重要的是咽喉部的脂肪也会变少，咽腔的充气面积自然就会变大，这样打呼噜可能就会明显缓解。
也可以使用呼吸机进行辅助帮助，呼吸机不需要住院、不需要手术，效果比较好，能够用强烈的张力把口咽腔撑开，这样打呼噜就会变小。
打呼噜的危害不仅仅是使自己长期感到疲劳，打扰周围人的睡眠，更重要的是长期缺氧导致对机体各脏器的严重损害，可导致心律失常、血压增高、心肌梗塞及精神等问题甚至发生猝死。
要正确认识打呼噜的危害，纠正自己的态度。除了以上的这几种办法，在上方呼小宝小程序上，还有四种有效的解决方案，是针对不同原因所总结的，也是大家反馈效果比较好的几种方法，大家可以尝试一下。