在减肥的过程中，很多人都知道要选择健康的食物。
但有些人为了让食材口感更好，往往会添加很多调料。
别忽视了热量的来源：不仅仅是食材，还有调料！
可能你的一两勺调料比一顿饭热量还高……
哪些酱料是减肥路上的大坑，哪些比较适合减脂期食用？
沙拉酱大卡/克
一般来说，蔬菜热量都是非常低的，但是由于口感粗糙，大多数小伙伴都会选择拌上沙拉酱来吃。
但绝大多数的沙拉酱：脂肪含量高达70%以上。
由于沙拉酱实在是很好吃，真的是一不小心就控制不住多挤一点，肉肉自然也就不知不觉中长出来了。
老干妈辣酱大卡/克
江湖流传着颖儿一天一粒老干妈的减肥法，但绝不代表老干妈是减肥神器，而是因为量少给饿瘦的。
尽管科学研究证明，辣椒素能够帮助我们燃烧脂肪，但不代表辣椒油也能减肥哦！
每g老干妈的热量高达kcal，而且钠含量（盐）也非常高。
虽然闻着香，但为了减肥成功的目标，还是少吃点吧！
花生酱大卡/克
无论是作为面包的酱料，还是火锅的调料，从口味上来说，花生酱都是不错的选择。
但是虽然花生酱很美味，但同样花生酱是一款：
高脂肪、高碳水化合物、高热量的酱料。
巧克力酱大卡/克
下午茶甜品中最常见的巧克力酱，甜味能给人带来愉悦感，但热量也同样不低。
一不小心多吃几口就容易热量摄入超标，所以减肥路上看到巧克力酱就绕道而行吧。
白糖大卡/克
白砂糖是食糖的一种，糖分高达99%以上。
糖摄入过多，会诱导血糖短时间内迅速上升，刺激胰岛素大量分泌，容易囤积脂肪导致发胖。
以上这些调料减脂期间，要尽量避免食用。那么减脂期就没有调料可用了吗？
接下来这几款调料不仅热量低，还能增加食材口感，相对是比较适合减肥人士的。
醋31大卡/克
食醋中所含的有机酸能干扰脂肪的合成，又可以使糖、蛋白质的代谢顺利进行。
而且，醋中的酸性物质还可以抑制淀粉的消化，可以大大降低淀粉的消化速度，防止血糖骤升；
同时还能增强餐后的饱腹感，帮助减肥。
柠檬汁37大卡/克
柠檬汁的用途很多，除了用来调味，还可以挤上几滴祛除食物的腥味和异味。
柠檬汁能促进胃中蛋白分解酶的分泌，增加肠胃蠕动，帮助食物消化，利于瘦身。
薄盐酱油63大卡/克
薄盐酱油由大豆和小麦制成，含钠量比传统酱油约低30%；
能避免因摄入过多的钠而导致身体出现水肿。
薄盐酱油既能提味又可以避免摄入过多的盐，可以说是减肥人士的首选。
黑胡椒67大卡/克
在菜肴中加入一点黑胡椒能达到提升口感、醒胃的效果。
黑胡椒热量低，一般一餐只需5克就能达到调味效果，是减肥时期的好伴侣。
但是需要注意的是，我们说的是天然研磨的黑胡椒粉，不是市售的经过加工了的黑胡椒酱。
想吃的调料上面没有怎么办？接下来分享4个小tips，告诉你如何选一款适合减肥人士的调料。
1）越天然越好
比如辣椒本身热量不高，但深加工之后变成辣椒酱，就对减肥人士不太友好了。
所以，尽量选择天然的调味料，有条件的最好自制酱料，用小容器装好，适量取用即可。
2）选酱不如选粉
一般来说，由食物本身研磨而成的，加工工序更少，所添加的盐、油等其他物质更少，能够尽可能的避免更多热量摄入。
3）学会看营养成分表
除了热量、脂肪含量、碳水含量等常见指标需要